6 ท่าบริหารหัวไหล่ สลายอาการปวดและไหล่ติด

     อาการปวดหัวไหล่และไหล่ติดเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ 6 ท่าบริหารหัวไหล่เพื่อสลายอาการปวด เพียงแค่ฝึกตามท่าอย่างสม่ำเสมอก็สามารถกลับมามีไหล่ที่แข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอีกครั้ง

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับไหล่

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน (Tricep Stretch)

• ยืนตรงและยกแขนให้ข้อศอกไปอยู่ด้านหลังศีรษะ
• ใช้มืออีกข้างด้านตรงข้ามมาจับดึงบริเวณข้อศอกซึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ แล้วดึงค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นพัก
• ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 6 ครั้ง จากนั้นสลับเป็นแขนอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำเช่นเดิม

2.  ท่าหมุนไหล่ (Shoulder Circles)

• ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกับหัวไหล่
• ค่อย ๆ หมุนแขนทั้ง 2 ข้างเป็นวงกลมจากหน้าไปหลัง โดยเริ่มต้นด้วยวงเล็ก ๆ ก่อนจากนั้นค่อย ๆ ขยายวงให้กว้างใหญ่ขึ้น
• ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง

3. ท่ายกแขนด้านข้าง (Slide Lift)

• นอนหงายเหยียดขาตรง 2 ข้าง แล้วเปลี่ยนเป็นนอนตะแคง โดยตัวเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนข้างลำตัวขึ้นตรงชี้เพดาน แล้วพัก
• ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง และทำซ้ำเช่นเดิม

4. ท่ายืดแขนขึ้น (Reaching Up)

• นอนหงายราบกับพื้น และยกแขนเหยียดตรงขึ้นไปหาเพดาน จากนั้นจึงยกข้ามศีรษะไปด้านบน โดยที่ไม่ให้แขนแตะพื้น แล้วพัก
• ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำกับแขนอีกข้าง

5. ท่าบริหารไหล่ด้านหลัง (Shoulder Back)

• ยืนตรงและงอแขนทั้ง 2 ข้างไว้ระดับหัวไหล่
• ดันข้อศอกไปทางด้านหลังและพยายามรักษาระดับแขนไว้
• พัก และออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 5 ครั้ง

6. ท่ายืดหัวไหล่ (Shoulder Stretch)

• ยืนตัวตรงและงอแขนข้างหนึ่งไว้ระดับหัวไหล่ โดยให้แขนตั้งขึ้น
• ใช้มืออีกข้างมาดึงข้อศอกไปทางด้านตรงข้ามไหล่ ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที แล้วพัก
• ออกกำลังกายท่านี้ให้ครบ 6 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำเช่นเดิมกับแขนอีกข้าง