เมื่อกลายเป็นผู้สูงอายุ ทานอาหารอย่างไรเพื่อเสริมฮอร์โมนที่ลดลง

     เมื่อเวลาผ่านไปจนเรากลายเป็นผู้สูงอายุ ปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดหากมองจากภายนอกคือ รูปร่างที่เปลี่ยนไป ผมเริ่มขาวและผิวหนังที่เหี่ยวย่น เหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องภายนอก แต่อีกปัญหาที่เกิดจากภายในก็มีส่วนสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะช่วง 'วัยทอง' ซึ่งฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในเพศหญิงมากกว่าเมื่อมีอายุ 45 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้เช่นกัน

ฮอร์โมนเพศที่ลดลงส่งผลให้ร่างกายและจิตใจแปรปรวน

     ฮอร์โมนเพศหรือฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงเรื่อย ๆ ซึ่งส่งผลร่างกายและจิตใจเปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละบุคคล แน่นอนว่าฮอร์โมนมากมายที่อยู่ในร่างกายก็มีบทบาทแตกต่างกัน และฮอร์โมนบางชนิดก็อาจมีหลายบทบาท

อาการเมื่อฮอร์โมนลดลง

เมื่อระดับฮอร์โมนลดลงโดยทั่วไปจะเกิดอาการ

• อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ปวดเมื่อยตัว
• รู้สึกร้อนวูบวาบตามร่างกาย เหงื่อออกและใจสั่น
• อาการทางจิตใจและสมอง เช่น ความจำลดลง สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย อารมณ์ทางเพศลดลง

อ่านเพิ่มเติม:  วัยทอง วัยหมดประจำเดือน

 การใช้ฮอร์โมนทดแทนก็ขึ้นอยู่กับว่าอาการที่เป็นนั้นกระทบชีวิตประจำวันมากน้อยแค่ไหน หากไม่ได้กระทบมากก็ไม่ควรใช้ฮอร์โมนทดแทน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องใช้ เพื่อความปลอดภัย 

การเสริมฮอร์โมนที่ลดลงด้วยอาหารหลากชนิด

เราสามารถเสริมฮอร์โมนได้ด้วยอาหารที่มีส่วนประกอบตามธรรมชาติคล้ายฮอร์โมนได้เช่นเดียวกัน เช่น

1.  อาหารในกลุ่มเบตาแคโรทีน

     อาหารกลุ่มเบตาแคโรทีนช่วยขจัดสารพิษในสมองและช่วยให้สมองได้รับออกซิเจน โดยพบมากในผลไม้ที่มีสีต่าง ๆ เช่น แครอท ฟักทอง แคนตาลูป มะเขือเทศ มะละกอ ส้มและผักใบเขียว เช่น ตำลึง คะน้า บรอกโคลี เป็นต้น

2.  อาหารกลุ่มวิตามินบี

     อาหารจำพวกวิตามินบีจะช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือด การทำงานของฮอร์โมน ประสาทและเสริมให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรง โดยวิตามินบี 6 มีมากในจมูกข้าวสาลี กล้วย ไก่ ปลา กะหล่ำดอก ส่วน วิตามินบี 12 มีมากในตับ เนื้อวัว เนื้อหมู ปลาเนื้อขาว ไข่ ธัญพืช นม

3.  อาหารกลุ่มวิตามินซี

     วิตามินซีช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและขยายตัวได้ดี อีกยังเสริมสร้างให้อสุจิแข็งแรง ไม่จับตัวเป็นกลุ่ม ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้สดทุกชนิด

4.  อาหารกลุ่มวิตามินอี

     วิตามินอีช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ เสริมความแข็งแกร่งของเซลล์เนื้อเยื่อหัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆ ป้องกันการเสื่อมชราของเนื้อเยื่อและสร้างฮอร์โมน สร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

5.  อาหารกลุ่มแคลเซียม

     แคลเซียมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบประสาท พบได้ในนม ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง และผักใบเขียว เช่น คะน้า ตำลึง เป็นต้น

6.  อาหารกลุ่มโครเม่ียม

     หากขาดโครเมียมจะทำให้ความต้องการทางเพศลดลง พบได้ในแอปเปิ้ล องุ่น ลูกเกด ผักใบเขียว เห็ด ถั่ว เป็นต้น

7.  อาหารกลุ่มสังกะสี

     สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศชายและการทำงานของต่อมลูกหมาก ซึ่งพบมากในหอยนางรมเนื้อปู เมล็ดฟักทอง ถั่ว หัวหอม ไข่แดง

           

ลูกหลานต้องช่วยกันดูแลผู้สูงวัยอย่างใกล้ชิด เลือกอาหารที่มีประโยชน์ให้ท่านทาน และที่สำคัญไม่ควรหลงเชื่อคำโฆษณาเกี่ยวกับการทานยาสมุนไพรหรืออาหารเสริมต่างๆ

แก้ไข

05/04/2566